Hạt dẻ cười bao nhiêu Calo? Tín đồ của hạt dẻ cười rất quan tâm đến câu hỏi này bởi khi lượng Calo quá lớn khi ăn nhiều có thể gây tăng cân. Vậy cụ thể số liệu về Calo của hạt dẻ cười sẽ như thế nào? Ăn nhiều có mập không? Hãy cùng tìm hiểu ngay tại bài viết này nhé!
Nội dung bài viết
Hạt dẻ cười bao nhiêu Calo?
Hạt dẻ cười còn được gọi là hạt Hồ trăn là một loài thực vật thuộc Họ đào lộn hột.
Theo USDA cứ 100g hạt dẻ cười sẽ có 562.1 Kcal. Ngoài ra, USDA còn thống kê theo nhiều khối lượng khác nhau như: 28.35g, 123g, 0.7g. Cụ thể như sau:
- 28.35g hạt dẻ cười sẽ chứa 159 Kcal.
- 123g hạt dẻ cười sẽ chứa 689 Kcal.
- 0.7g hạt dẻ cười sẽ chỉ chứa 3.92 Kcal.
Các nhà khoa học chia sẻ cứ mỗi 100g hạt dẻ cười sẽ đủ đáp ứng được lượng Calo cần thiết cho một bữa ăn chính của phụ nữ trưởng thành. Chính vì vậy, chúng ta nên cân nhắc sử dụng đúng số lượng hạt dẻ trong các bữa ăn.
100g(khoảng 49 hạt) Hồ trăn(hạt dẻ cười) cung cấp cho người dùng các hoạt chất dinh dưỡng sau:
| Lipid 45 g | |
| Chất béo bão hoà 6 g | |
| Chất béo chuyển hóa 0 g | |
| Cholesterol 0 mg | |
| Natri 1 mg | |
| Kali 1.025 mg | |
| Carbohydrat 28 g | |
| Chất xơ 10 g | |
| Đường 8 g | |
| Protein 20 g |
| Vitamin C | 5,6 mg | Calci | 105 mg |
| Sắt | 3,9 mg | Vitamin D | 0 IU |
| Vitamin B6 | 1,7 mg | Vitamin B12 | 0 µg |
| Magnesi | 121 mg |
Ăn hạt dẻ cười có mập không?
Ăn hạt dẻ cười một cách hợp lý và điều độ không gây tăng cân. Hạt dẻ cười có chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng và giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại hạt dinh dưỡng nào khác, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều hạt dẻ cười hoặc kết hợp chúng với một chế độ ăn không cân đối và không tập luyện, có thể dẫn đến tăng cân.
Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, quan trọng là duy trì một chế độ ăn cân đối, bao gồm hạt dẻ cười cùng với các nguồn thực phẩm khác, như rau, trái cây, thịt gia cầm và cá. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn hạt dẻ cười trong một khẩu phần ăn tổng thể và duy trì một lối sống lành mạnh với việc vận động thường xuyên.
Gợi ý cách sử dụng hạt dẻ cười không sợ tăng cân hiệu quả
. Để ăn hạt dẻ cười không sợ tăng cân, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc sau:
- Điều chỉnh khẩu phần: Hạt dẻ cười cung cấp nhiều calo, vì vậy bạn nên điều chỉnh khẩu phần hàng ngày để tính toán lượng calo bạn cần từ hạt dẻ cười và các nguồn thực phẩm khác.
- Chọn lượng hạt hợp lý: Một khẩu phần hạt dẻ cười thông thường có thể chứa khoảng 1/4 đến 1/3 cup (khoảng 30-40g). Hạn chế ăn quá nhiều để tránh quá lượng calo.
- Ưu tiên hạt dẻ cười không rang: Nếu bạn chọn hạt dẻ cười không rang, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ tự nhiên và chất béo lành mạnh mà không thêm các chất béo hoặc muối từ quá trình rang.
- Tránh hạt dẻ cười có gia vị và phủ bơ: Một số loại hạt dẻ cười có thêm gia vị hoặc được phủ bơ để tạo hương vị thêm hấp dẫn. Tuy nhiên, các loại này thường chứa nhiều calo hơn. Hãy chọn các loại hạt tự nhiên không có gia vị hoặc phủ bơ.
- Sử dụng hạt dẻ cười làm phụ gia: Thay vì ăn hạt dẻ cười trực tiếp, bạn có thể sử dụng chúng như một phụ gia trong các món ăn khác. Thêm hạt dẻ cười vào salad, muesli, hoặc trộn chung với các loại hạt khác để tăng thêm chất dinh dưỡng mà không tăng lượng calo đáng kể.
- Kết hợp với chế độ ăn lành mạnh: Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, ngoài việc ăn hạt dẻ cười một cách hợp lý, hãy kết hợp nó với một chế độ ăn lành mạnh tổng thể, bao gồm nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ.
Thực đơn giảm cân hiệu quả cùng hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười ăn nhiều gây tăng cân bởi chúng có rất nhiều Calo, tuy nhiên khi chúng ta biết sử dụng đúng cách thì khái niệm giảm cân cùng hạt dẻ cười sẽ không còn xa vời.
Dưới đây là một ví dụ về thực đơn giảm cân theo thứ tự các bữa ăn trong ngày, kết hợp với việc ăn hạt dẻ cười như một nguồn dinh dưỡng phụ.
Thức dậy:
- Uống một cốc nước ấm kèm một lát chanh tươi để kích thích quá trình tiêu hóa.
Bữa sáng:
- Lựa chọn một trong các tùy chọn sau:
- Một tô cháo gạo lứt hoặc yến mạch không đường, kèm một trái táo hoặc một chén quả mọng tươi.
- Hai quả trứng luộc, kèm một lát bánh mì lạt hoặc một cốc ngũ cốc không đường.
Phụ trợ: Một lượng nhỏ hạt dẻ cười.
Buổi trưa:
- Một phần thịt gà hoặc cá nướng/luộc/nướng chế biến nhẹ, kèm rau xanh như cải xoăn, xà lách hoặc rau bina.
- Một chén cơm lứt hoặc cơm gạo nâu.
- Trái cây như cam, kiwi hoặc một trái chuối nhỏ.
Phụ trợ: Một lượng nhỏ hạt dẻ cười.
Buổi chiều:
- Một chén sữa chua không đường hoặc một cốc sữa hạt (như hạnh nhân hoặc hạt lanh).
- Một hoặc hai trái cây như nho, dứa hoặc mận.
Phụ trợ: Một lượng nhỏ hạt dẻ cười.
Bữa tối:
- Một phần thịt gà hoặc cá nướng/luộc/nướng chế biến nhẹ, kèm rau xanh như cải xoăn, xà lách hoặc rau bina.
- Một chén cơm lứt hoặc cơm gạo nâu.
Phụ trợ: Một lượng nhỏ hạt dẻ cười.
Trước khi đi ngủ:
- Uống một cốc sữa ít béo không đường hoặc một tách trà xanh không đường.
Lưu ý: Đây chỉ là một ví dụ thực đơn giảm cân và có thể cần điều chỉnh phù hợp với nhu cầu và sức khỏe của từng người. Ngoài ra, khi giảm cân, rất quan trọng để duy trì một lối sống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.
Lời kết
Câu hỏi “hạt dẻ cười bao nhiêu calo? ăn hạt dẻ cười có mập không?” đã được trả lời chi tiết. Hạt dẻ cười không chỉ mang đến niềm vui và sự thư giãn, mà còn là một nguồn dinh dưỡng phong phú. Dù có hàm lượng calo cao nhưng đó chỉ là một lượng nhỏ và có thể được kiểm soát nếu ăn một cách cân nhắc. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn cân đối và kết hợp với các hoạt động thể chất để đạt được một lối sống lành mạnh.
Vì vậy, hãy thưởng thức hạt dẻ cười một cách có mức độ và kết hợp với chế độ ăn uống tổng thể lành mạnh và một lối sống tích cực. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng những lợi ích dinh dưỡng mà hạt dẻ cười mang lại mà không lo lắng về việc tăng cân không mong muốn.
Tìm hiểu: Hạt điều bao nhiêu Calo?